برای درمان افتادگی رحم همیشه نیاز به جراحی و یا دیگر روش‌های پر دردسر نیست. علاوه بر این، همان‌طورکه پزشکان می‌گویند، همواره پیشگیری بهتر از درمان است. درمان افتادگی رحم با ورزش یکی از راه‌هایی است که پزشکان به‌تنهایی یا در کنار دیگر روش‌های درمانی، به منظور پیشگیری و درمان این مشکل پیشنهاد می‌دهند. در ادامه‌ی این مطلب با پنج ورزش برای افتادگی رحم آشنا خواهید شد.

درمان افتادگی رحم با ورزش

ورزش‌های مختلفی می‌توانند به بهبود یا پیشگیری از افتادگی رحم کمک کنند. ورزش ممکن است بتواند افتادگی رحم خفیف را به‌طور کامل درمان کند؛ یا در کنار سایر روش‌ها به درمان آن کمک کند.

در ادامه با ۵ مورد از بهترین تمرینات ورزشی که به پیشگیری و درمان افتادگی رحم کمک می‌کنند آشنا خواهید شد. البته به‌یاد داشته باشید که ممکن است ورزش به‌تنهایی نتواند مشکل شما را درمان کند. توصیه دکتر ساین این است که اگر افتادگی رحم را دارید، برای انتخاب بهترین روش درمانی با پزشک زنان مشورت کنید.

ورزش کگل برای افتادگی رحم

تمرین کگل (Kegel) معروف‌ترین و مؤثرترین ورزش برای درمان و پیشگیری از افتادگی رحم است. این ورزش عضلات کف لگن را تقویت می‌کند. همچنین در تقویت عضلات واژن زنان باردار یا کسانی که به تازگی زایمان کرده‌اند نیز بسیار مؤثر است.

چگونگی انجام تمرین کگل:

• در ابتدا باید عضلات مرتبط با تمرین‌های کگل را شناسایی کنید؛ یکی از روش‌های پیدا کردن این عضلات، نگه داشتن ادرار است. عضلاتی که جلوی دفع ادرار را می‌گیرند در انجام ورزش‌ کگل نیز درگیر می‌شوند.
• برای انجام تمرین کگل عضلات کف لگن را به مدت ۵ ثانیه منقبض کنید، سپس ۱۰ ثانیه رها کنید. در طول روز سه بار این تمرینات را انجام دهید و هر بار ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید. برای این‌که به نتیجه‌ی مطلوب برسید، حداقل ۳ تا ۶ ماه این تمرین را انجام دهید.

توجه: تنها یک‌بار و برای پیدا کردن عضلات درگیر در تمرین کگل، ادرار خود را نگه دارید. از انجام تمرین کگل حین دفع ادرار پرهیز کنید.

تمرین ورزشی اسکات برای افتادگی رحم

یکی دیگر از تمرینات مؤثر در پیشگیری و رفع افتادگی رحم، حرکت اسکات است. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

• بایستید و پاهای خود را کمی بیش‌تر از عرض شانه باز کنید؛ اگر به افتادگی رحم دچار هستید بهتر است فاصله‌ی پاها بیشتر از عرض شانه نباشد.
• سپس زانوها را خم کرده و باسن خود را به سمت عقب ببرید؛ به گونه‌ای که گویی قصد دارید روی یک صندلی بنشینید. چانه و گردن خود را مستقیم نگه دارید.
• تا‌جایی‌که ران‌ها با زمین موازی شوند پایین بیایید. وزن بدن خود را روی پاشنه و زانوها قرار دهید و اندکی به سمت جلو خم شوید.
• پاها را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.
• این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.

تمرین ورزشی پل برای افتادگی رحم

تمرین پل هم در تقویت عضلات نگه‌دارنده‌ی رحم مؤثر است.

برای انجام این حرکت ورزشی مطابق عکس بالا بدین ترتیب عمل کنید:

• به کمر روی زمین دراز بکشید. زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و بازوها را به صورت موازی در کنار خود و کف دستان‌تان را روی زمین قرار دهید.
• با فشار به پاشنه‌ی پا و انقباض عضلات ران پا، باسن و کف لگن، باسن خود را بلند کنید؛ به گونه‌ای که از زانو تا شانه‌ها یک خط مستقیم ایجاد شود.
• ۱ تا ۲ ثانیه بدن خود را به همین شکل بالا نگه دارید و سپس به وضعیت اول برگردید.
• این حرکت را ۲ تا ۳ دفعه در روز و هربار ۱۰ تا ۱۵ دفعه تکرار کنید. پس از هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.

تمرین اسپلیت تیبل تاپ برای افتادگی رحم

ورزش اسپلیت تیبل تاب (Split Tabletop) نیز برای پیشگیری و رفع افتادگی رحم مؤثر است. برای انجام این حرکت به این ترتیب عمل کنید:

• روی زمین بخوابید و درحالی‌که کمرتان روی زمین است، هر دو ران و زانوی خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید؛ به گونه‌ای که ران‌ها عمود بر زمین و ساق‌ها موازی زمین شوند.
• پاهای خود را به هم بچسبانید. در حالت اولیه باید فشار توسط ماهیچه‌های شکمی حس شود.
• به‌آرامی پاها را از هم جدا کنید و تا جایی که ماهیچه‌ها به حالت استراحت برسند، زانوهای خود را به طرفین باز کنید.
• به‌آرامی دوباره پاها را به حالت اول برگردانید.
• این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی تکرار کنید.

درمان افتادگی رحم با ورزش سگ پرنده

این تمرین به‌خوبی عضلات کف لگن را درگیر می‌کند و به عنوان یک ورزش برای افتادگی رحم شناخته می‌شود.

برای انجام این ورزش مطابق تصویر بالا این مراحل را عمل کنید:

• به‌صورت چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید و زانوها و کف دستان را روی زمین بگذارید. کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و گردنتان را خم نکنید.
• به‌طور هم‌زمان دست و پای معکوس؛ مثلاً پای چپ و دست راست خود را صاف کنید و بالا ببرید و ۲ ثانیه در این حالت بمانید. سعی کنید به هیچ عنوان سر خود را به سمت پایین یا بالا نیاورید و وضعیت خود را حفظ کنید.
• دست و پای خود را به حالت اول برگردانید و این حرکت را با دست و پای دیگر خود تکرار کنید.
• این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

آیا طناب زدن باعث افتادگی رحم می‌شود؟

این سؤال ذهن بسیاری از زنان را مشغول به خود مشغول کرده است. برای پاسخ آن باید گفت که طناب زدن نه‌تنها برای افتادگی رحم ضرر ندارد؛ بلکه با تقویت عضلات کف لگن می‌تواند از بروز افتادگی رحم پیشگیری کند. برای تقویت این عضلات هنگام طناب زدن عضلات شکمی و لگنی خود را منقبض کنید و تنفس مناسب داشته باشید.

البته ازآن‌جایی‌که طناب زدن عضلات لگن را درگیر می‌کند اگر به افتادگی رحم مبتلا هستید، بهتر است این ورزش را تحت نظر پزشک انجام دهید و درصورت شدید شدن علائم افتادگی رحم، حتماً پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کلام آخر دکترساینا

استفاده از حرکات ورزشی، افتادگی رحم را درمان نمی‌کند، بلکه به شما در بهبود موقت شرایط کمک می‌کند. بهترین کار این است که با دکتر زنان مشورت کنید و برای درمان این بیماری، برنامه‌ی مشخصی داشته باشید. برای دریافت مشاوره تلفنی، متنی و صوتی با بیش از ۲۰۰۰ پزشک از طریق سامانه دکتر ساینا اقدام کنید.

سؤالات متداول

برای صحبت با پزشک نیاز به مراجعه حضوری نیست! در سامانه‌ی دکتر ساینا می‌توانید در هر زمان و هر کجا از بیش از ۲۵۰۰ پزشک و روان‌شناس متخصص مشاوره فوری متنی، صوتی یا ویدیویی دریافت کنید.