برای رسیدن به ارگاسم و لذت بردن از رابطه زناشویی، تکنیک‌ها و راهکارهایی وجود دارند که می‌توانند به افزایش کیفیت رابطه جنسی کمک کنند. در این مقاله از مجله سلامت دکتر ساینا به این موضوع پرداخته ایم و شما را با ۷ تکنیک مؤثر برای رسیدن به ارگاسم آشنا خواهیم کرد.
فهرست آنچه می‌خوانید:
تمرینات Kegel را انجام دهید
اگرچه Kegel معمولاً در زنان كارآمد است، اما همه می‌توانند با کمی تمرين روي عضلات Pubococcygeus (PC) از آن بهره ببرند. كار كردن روي اين عضلات به شما كمك مي‌كند تا ارگاسم باکیفیت تری داشته باشيد و خيلي زود در فعاليت جنسي خود به اوج برسيد.
تمرین صحيح و اساسی Kegel، به انقباض و شل شدن عضلات در ناحیه‌ی لگن منجر مي‌شود. به عبارت دیگر، شما بايد عضلاتي را كه در كنترل ادرار و مدفوع به كار مي‌گيريد، در حالت انقباض و استراحت قرار دهيد. بنابراين وقتی این عضلات را شناسایی کردید، آن‌ها را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه منقبض کنید. سپس ۵ ثانیه رها کنید و آن‌ها را به حالت استراحت در بياوريد و بعد دوباره منقبض كنيد. این کار را ۸ تا ۱۰ بار پشت سر هم انجام دهید. این كار تأثير به سزايي در رسیدن به ارگاسم دارد. بنابراين برای گرفتن بهترین نتیجه، سه تا چهار بار در روز اين كار را انجام دهید.
خودارضايي را متوقف كنيد
خودارضايی راهی عالی برای شناختن علایق جنسی است. اگرچه برخی افراد بر این باورند که خودارضایی قبل از رابطه جنسی می‌تواند به شما در پيدا كردن علايقتان كمك كند، اما برخی دیگر برعکس اين قضيه را تجربه می‌کنند.
برای بعضی از افراد، انزال زودرس ممکن است در واقع هورمون‌هایی را كه مسئول كنترل اعمال جنسي او هستند، كاهش دهد. این می‌تواند به طور كلي باعث کاهش میل جنسی و همچنین افزایش زمان لازم برای رسیدن به ارگاسم شود. لازم نیست که اعمال انفرادی جنسی خود را به طور کامل قطع کنید. فقط كافي است خود را در روزهایی که امكان برقراري رابطه جنسی را با شريكتان داريد، نسبت به خودارضایی محدودیت ایجاد کنید. قطع خودارضایی باعث مي‌شود كه شما ارگاسم بهتری را تجربه کنید.
از متخصص کمک بگیرید
یادتان باشد که ارگاسم در همه افراد نیست و آنچه باعث اوج ارگاسم يک نفر میشود، می‌تواند در فرد دیگر بی‌اثر باشد. اگر نگران هستید یا احساس می‌کنید در رسيدن به اوج لذت جنسی مشکل دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص سلامت جنسی صحبت کنید. اگر به هر دلیلی تمایل به مراجعه حضوری به مطب سکس تراپیست ها را ندارید می‌توانید همین حالا از طریق سامانه پزشکی دکتر ساینا با بهترین مشاوران جنسی گفتگوی آنلاین و یا تلفنی داشته باشید و سوالات خود را در زمینه مسائل جنسی بپرسید.
برای مشاهده لیست بهترین متخصصان بهداشت و سلامت جنسی کلیک کنید:
ارتباط تلفنی با متخصص سلامت جنسی ارتباط آنلاین با متخصص سلامت جنسیاجتناب از مصرف الکل
منقبض شدن آلت تناسلی تحت تأثیر مواد مخدر یا الکل بسيار دشوار است. حتی ممکن است متوجه شوید که نمی‌توانید محدوده‌ی معمولی از احساسات جنسي را به طور کامل تجربه کنید. به عبارت دیگر، ممکن است بدن شما مطابق ميلتان به محرک جنسی پاسخ ندهد. این موضوع نيز می‌تواند تجربه‌ی اوج لذت جنسی را تحت تأثير قرار دهد. بنابراين با توجه به اين تفاسير، به ارگاسم رسیدن با وجود مصرف الكل و مواد مخدر تقريبأ با مشکل مواجه میشود.
برای رسیدن به ارگاسم، استرس خود را کاهش دهید
اگر عصبي هستيد يا دچار تنش شده‌ايد، تمرینات تنفسي انجام دهید. این كار ممکن است به شما کمک کند تا هرگونه افکار ناخواسته را رها کرده و توجه خود را مجدداً به رسيدن به ارگاسم جلب کنید. تنفس عمیق می‌تواند گردش خون شما را نیز بهبود بخشد و احیاناً منجر به افزایش تحريك‌پذيري میشود.
شما می‌توانید فرض کنید كه در سرتان چيزي شبيه به بازي وجود دارد. اين بازي، انتظارات شما در مسائل جنسي است كه بايد برآورده كنيد. شما می‌توانید با پاکسازی ذهن و تمرکز روی موقعیت مورد نظر خود، ارگاسم بهتری را تجربه كنيد. استرس، اضطراب و خستگی می‌تواند از ارگاسم جلوگيري كند.
موقعیت و پوزیشن های مختلف را امتحان کنید
اگر هر بار -چه در خودارضايي و چه رابطه جنسی – کارهای تکراری را براي رسيدن به ارگاسم انجام می‌دهید، سعي كنيد در آن تنوع ايجاد كنيد، چون اين اعمال بعد از مدتی كسل‌كننده شده و ارگاسم سريع را ناممكن مي‌سازند.
حالت داگي استايل نيز يكي از روش‌هايي است كه به ايجاد احساسات جديد و ارگاسم سريع كمك مي‌كند. همچنين اين‌كه مي‌توانيد سرعت‌هاي متفاوت را در اعمال جنسی خود براي رسيدن به ارگاسم سريع امتحان كنيد.
در صورت داشتن اعمال تکراری با سرعت يكنواخت، ممكن است ارگاسم سريع براي شما ميسر نشود. بنابراين سعي كنيد با كم يا زياد كردن سرعت، ارگاسم باکیفیت تری را تجربه كنيد. به همین ترتیب، اگر تمایل دارید که حرکات خود را کمی آهسته‌تر انجام دهيد، سرعت خود را تغییر دهید تا تنش‌هاي كم‌تري ايجاد شود. این کار برای خودارضايي، رابطه‌ی مقعدی، واژینال یا دهانی قابل انجام است.
مناطق مختلف را تحریک کنید
اگر فقط به تحريك آلت‌تناسلي خود يا شريكتان بسنده كنيد، فرصت براي تحريك ساير نقاط تحريك‌پذير را از دست مي‌دهيد و ممكن است ارگاسم را تجربه نكنيد. بدن انسان از مناطق اروزال یا مناطقی که حساس هستند، پوشیده شده‌اند. تحريك اين مناطق، لذت جنسی زیادی را به همراه دارد.
زمانی که برای همسرتان خودارضایی می‌کنید، می‌توانید خودتان با این مناطق درگیر شوید. از دست خود استفاده کنید تا پاها، نوک سینه‌ها، كشاله‌ی ران و شكم همسرتان را ماساژ دهید. در واقع زمانی که یک دست شما به سمت آلت تناسلي می‌رود، از دست دیگر برای ماساژ بیضه یا كشاله‌هاي ران، ناحیه‌ی بین مقعد و کتف همسرتان استفاده کنید. روی آلت تناسلی شریک خود تمرکز کنید، اما سعی کنید مناطق جدید مانند گوش، پاها یا باسن او را نيز تحريك کنید. در صورت علاقه، مي‌توانيد در حين اين كه شريكتان در حال تحريك اين مناطق است، با آلت تناسلي خود بازي كنيد تا ارگاسم لذت بخش تری تجربه كنيد.
يك چیز کاملاً جدید امتحان کنید
همان گونه که تلاش برای موقعیت‌ها و حرکات جدید می‌تواند به شما در رسيدن به ارگاسم کمک کند، تلاش برای انواع جدیدی از فعالیت‌های جنسی نیز ممکن است در رسیدن به اوج لذت جنسي و ارگاسم سریع نيز تأثیر داشته باشد. شما مي‌توانيد به فعاليت‌های جنسی مثل يك آزمايش نگاه كنيد و هر بار كار جديدي را بر روي خود امتحان كنيد.
چه زمانی بايد برای مشکل ارگاسم به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر مکرراً مشکل نعوظ دارید یا قادر به انزال نیستید، بهتر است با متخصص اورولوژیست کنید. شما و پزشك می‌توانید برای تشخیص علت اصلی مشكل جنسيتان، با یکدیگر همکاری کنید. پزشكان همچنین ممکن است داروها یا سایر روش‌های درمانی را برای کمک به کاهش اختلال عملکرد جنسی يا تأخير در ارگاسم را تجويز کنند.
برای صحبت با پزشک نیاز به مراجعه حضوری نیست! در سامانه‌ی دکتر ساینا می‌توانید در هر زمان و هر کجا از بیش از ۲۵۰۰ پزشک و روان‌شناس متخصص مشاوره فوری متنی، صوتی یا ویدیویی دریافت کنید.