تقویت نعوظ با ورزش به تمرینات و حرکات ورزشی گفته می‌شود که به بهبود اختلال نعوظ در مردان کمک می‌کنند. به‌عنوان مثال تمرینات کگل یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای نعوظ مردان است. در ادامه چند حرکت ورزشی آسان برای تقویت نعوظ در مردان را به شما معرفی می‌کنیم.
فهرست آنچه می‌خوانید:
چه ورزش‌هایی می‌تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند؟
ورزش‌هایی که عضلات لگن را تقویت می‌کنند، می‌توانند به افراد مبتلا به اختلال نعوظ کمک کنند. عضلات کف لگن نقش کلیدی در حفظ جریان خون به سمت آلت و حفظ نعوظ دارند. این عضلات با فشار آوردن به رگ های آلت تناسلی مانع خروج خون از آلت می شوند و این امر در تقویت نعوظ موثر است. قاعدتا وقتی ماهیچه‌های این ناحیه ضعیف می‌شوند، نعوظ با مشکل مواجه می‌شود.
بسیاری از مردان، از مطرح کردن مشکلات جنسی خود با شخص دیگر خجالت می‌کشند. اما این احساس شرم نباید مانع شروع درمان شما شود. برای برطرف کردن این مشکل میتوانید همین حالا به صورت آنلاین یا تلفنی از بهترین پزشکان فوق تخصص و متخصص سلامت جنسی مشاوره بگیرید.
برای مشاهده لیست بهترین متخصصان بهداشت و سلامت جنسی کلیک کنید:
ارتباط تلفنی با متخصص سلامت جنسی ارتباط آنلاین با متخصص سلامت جنسیتمرینات کگل برای نعوظ مردان (Kegel exercise)
مفیدترین تمرینات برای تقویت نعوظ در مردان تمرینات کف لگن (Pelvic floor) یا کگل است. این تمرینات ماهیچه‌های پایین لگن را هدف قرار می دهد، به ویژه یکی از آنها که ماهیچه شرمگاهی دنبالچه ای (pubococcygeus) نام دارد.
در مرحله اول، شما باید عضلات کف لگن خود را پیدا کنید. برای این کار کافیست چندین بار دقیقا همان عضلاتی را منقبض کنید که با آن ها ادرار خود را متوقف می کنید. تقویت این ماهیچه ها به عنوان هدف اصلی برای انجام این ورزش محسوب می شوند.
برای موثر واقع شدن این تمرینات، عضلات کف لگن را برای ۵ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید و سپس استراحت کنید. این کار را ۱۰ الی ۲۰ بار برای دو یا سه مرتبه در روز، انجام دهید. بهتر است این کار را در موقعیت های مختلف امتحان کنید، از جمله:
- در حالت درازکش
- در حالتی که زانو را بالا برده اید
- درحالت نشسته روی صندلی
- درحالت ایستاده
هر بار که شما یک کار معمول و روزمره را انجام می‌دهید، مانند: اصلاح، مسواک زدن دندان‌هایتان، یا نشستن پشت میز، می توانید منقبض کردن یا نگه داشتن عضلات کف لگن را تمرین کنید. شما همچنین میتوانید این تمرینات را هنگام خواندن یا تماشای تلویزیون انجام دهید.
ورزش های هوازی
ورزش‌های هوازی نیز می‌توانند برای مبتلایان به اختلال نعوظ (ED) مفید باشند. طبق بررسی‌های مختلف محققان در سال ۲۰۱۸، افرادی که هفته‌ای چهار بار تمرین هوازی انجام داده بودند، روابط جنسی موفق‌تری داشتند. برای موثر واقع شدن این تمرینات، باید هر جلسه تمرین با شدت متوسط تا زیاد باشد و حداقل ۴۰ دقیقه طول بکشد. همچنین لازم است که فرد حداقل تا ۶ ماه، تمرینات هوازی روزانه خود را ادامه دهد.
تقویت نعوظ با ورزش با تمرینات زیر امکان‌پذیر است:
- دوچرخه سواری
- بوکس
- قایقرانی
- دویدن
- پرش
نکته دیگر این است که ورزش برای حفظ سلامتی بدن و به خصوص پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی ضروری است. افراد مبتلا به این دسته از بیماری‌ها، بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به اختلال نعوظ قرار دارند.
برای درمان اختلال نعوظ به چه پزشکی مراجعه کنیم؟
اگرعلائم بیماری اختلال نعوظ (ED) را دارید، مهم است قبل از انجام هرگونه درمان خودسرانه‌ای، به متخصص اورولوژی مراجعه کنید. گاهی اختلال نعوظ می‌تواند ناشی از دیگر مشکلات پزشکی باشد که از آن مطلع نیستید. به عنوان مثال، بیماری‌های قلبی یا کلسترول بالا نیز، می‌تواند به این عارضه منجر شود.
پزشک متخصص می‌تواند با یک تشخیص دقیق و مناسب و ریشه‌یابی علت مشکل شما، بهترین توصیه‌ها را برای درمان اختلال نعوظ شما پیشنهاد کند. در سامانه دکترساینا همین حالا میتوانید از متخصص سکس تراپیست و اورولوژیست مشاوره آنلاین دریافت کنید.
همسرم مبتلا به اختلال نعوظ است چکار کنم؟
در گام اول، درک تمام جوانب این اختلال و ایجاد ارتباطی صمیمی با همسرتان بسیار ضروری است. خبر خوب این است که اختلال نعوظ در اغلب موارد قابل تشخیص و درمان است.
سلام من در رابطه جنسی نعوظ خوبی دارم ولی اگر دست نزنم در ۲۰ ثانیه شل میشه یا اگه حرکتی بالا و پایین نداشته باشه شل میشه و هنگام رابطه استرس بهم وارد میشه نعوظم میوفته ممنون میشم راهنمای کنید
سلام
در مواجهه با چنین مواردی می تواند از مشاوران حوزه جنسی کمک بگیرید
سلام من و نامزدم در یک شهر زندگی نمی‌کنیم ما از طریق صحبت کردن و یا تصویری تحریک و ارضا می‌شدیم نامزدم با تکان دادن آلت و حرکات رفت و برگشتی به ارضا می‌رسید الان حدود یک ماه هست که اصلا نعوظ نداره چند بار به دکتر مراجعه کرده سونو هم انجام داده گفتن مشکلی نداره به نظرتون علت چی میتونه باشه
سلام
این شکل از مشکلات در نعوظ می تواند به دلیل بعضی از بیماری های داخلی و گاهی اوقات تحت تاثیر افسردگی و مواردی از این دست باشد. توصیه میشه چکاپ با هدف شناخت بیماری ها و مراجعه به روانپزشک و روانشناس متخصص در این حوزه مراجعه کنید
سلام وقت بخیر. من اصلا نعوظ صبح گاهی ندارم
سلام وقت بخیر
بهتره بامتخصص اورولوژی مشورت کنید. می‌تونید از پزشکهای دکتر ساینا کمک بگیرد متخصص اورولوژی
سلام جناب دکتر ،یک ماه است اختلال نعوظ دارم اول رابطه خوب پیش می‌ره ولی بعد دو سه دقیقه دخول به ناگاه بدنم رفرش میشه و تمام احساسم خاموش میشه و همه چیز بدون اینکه به تخلیه برسه تمام میشه لطفاً کمک کنید متخصص رفتم جواب نگرفتم ویتامین بهم داد
سلام دوست عزیز وقت بخیر
درمان مشکل فعلی شما قطعاً ویتامین نیست و مصرف مکمل‌ها به‌تنهایی کمکی به حل اون نمیکنه. توصیه می‌کنیم به متخصص اورولوژی مراجعه کنید. می‌تونید از پزشکهای دکتر ساینا کمک بگیرید.
سلام من یک پسر ۲۷ ساله مجرد ام
تقریبا یک ماه پیش به علت تحریک دیدن فیلم های پورن (هم جنس گرایی) در مقعدم سه عدد توپ کوچک ساچمه ای وارد کردم بعدم هنگام خروجش ارضا شدم
البته بعدش خیلی ناراحت و پشیمون شدم و تا امروز هم اصلا فیلم های پورن نگاه نکردم
ولی مشکلم اینه که از اون روز تا الان احساس میکنم اصلا تحریک نمیشم و آلتم نعوظ پیدا نمیکنه ؟
آیا کاری که من کردم میتونه باعث اختلال نعوظ شده باشه؟تو این مدت فیلم های تحریک کننده نگاه نکردم ولی فکر میکنم از حالت عادی خیلی کمتر نعوظ پیدا میکنم
سلام. تمایلات جنسی از فردی به فرد دیگه تفاوت داره. تجربه‌ای که داشتید میتونه به شناخت بیشتر شما از بدن و امیالتون کمک کنه. خیلی از آقایون از طریق رابطه مقعدی تحریک یا حتی ارضا بشن.
سلام ۵ سالی هستش که خودارضایی شدید انجام میدادم ۳۰ سال سن دارم…و الان ۳ ماهی میشه ک اختلال نعوظ دارم و حتی نعوظ صبحگاهی هم ندارم به هیچ وجه ممنون میشم کمکم کنید و اینکه تست هورمون و تستسترون هم دادم همه چی نرمال بوده
سلام. دوست گرامی اول باید علت مشکلتون شناسایی بشه. روش‌های درمان بسته به علت مشکل متفاوت‌اند. مقاله‌های مختلفی در این رابطه نوشتیم؛ کافیه توی سرچ بار «اختلال نعوظ» رو سرچ کنید.