چه مردان و چه زنان ممکن است در مقاطعی از زندگی خود به افسردگی مبتلا شوند. این اختلال ذهنی، هم برای خود فرد و هم اطرافیان او آزاردهنده است؛ چرا که روی قدرت تفکر، رفتارها و حتی وضعیت جسمانی او اثر منفی می‌گذارد. افسردگی در مردان معمولاً به دلیل فشارهای اجتماعی، کمتر تشخیص داده می‌شود. همچنین علائم آن نیز با علائم افسردگی خانم‌ها کمی متفاوت است. در این مقاله درباره علت عدم تشخیص افسردگی در مردان، علائم و روش‌های درمان آن صحبت می‌کنیم.
فهرست آنچه می‌خوانید:
افسردگی مردان چیست؟
افسردگی یک اختلال خلقی است. این اختلال روی افکار، احساسات، جسم و رفتارهای فرد اثر منفی می‌گذارد. افراد مبتلا به افسردگی معمولاً به‌صورت دائمی احساس بی‌انگیزگی و غم را با خود حمل می‌کنند.
افسردگی مردان چقدر رایج است؟
سالانه ۳/۸ درصد کل جمعیت جهان به افسردگی مبتلا می‌شوند. درصد شیوع افسردگی بین خانم‌های بزرگسال زیر ۶۰ سال، حدود ۶ درصد و بین آقایان این گروه سنی، حدود ۴ درصد است. (منبع: سازمان بهداشت جهانی)
علائم افسردگی در مردان
علائم مشترک افسردگی در مردان و زنان عبارت‌اند از:
- احساس غم، پوچی و عذاب وجدان، گریه و خلق پایین
- کاهش علاقه نسبت به فعالیت‌های مورد علاقه
- تغییر در اشتها و وزن
- تغییر الگوی خواب
- احساس خستگی یا پریشانی
- افت تمرکز
برخی علائم افسردگی ممکن است در مردان به شکل متفاوتی با خانم‌ها ظاهر شوند. همچنین احتمال ظاهرشدن برخی از این علائم نیز در مردان با زنان متفاوت است. علت این مسئله را باید در تفاوت‌های هورمونی، ساختار مغزی، ژنتیکی و اجتماعی جست‌وجو کرد.
علائم روحی افسردگی در مردان
افسردگی هم در مردان و هم در زنان باعث خلق پایین و اندوه می‌شود؛ اما زنان نسبت به مردان در ابراز احساسات خود راحت‌تر هستند. درواقع ترس از قضاوت باعث می‌شود مردان احساس غم خود را پنهان کنند.
به گفته وبسایت Medical news today:
اگرچه علامت اولیه افسردگی در اکثر مواقع احساس اندوه است، اما احتمال بروز علائمی مثل رفتارهای پرخاشگری، خشم و سوء مصرف مواد در مردان نسبت به زنان بیشتر است.
به‌دلیل تفاوت علائم افسردگی در مردان و همچنین این نکته که مردان کمتر علاقه‌مند به صحبت‌کردن یا گرفتن درمان برای افسردگی خود هستند، افسردگی در بسیاری از مردان تشخیص داده نمی‌شود.
بیرون‌نریختن احساسات در مردان به شیوه درست، باعث می‌شود علائم افسردگی آن‌ها در موارد زیر ظاهر شود:
- پرخاشگری
- خشم
- بی‌قراری
- کلافگی و استیصال
علائم جسمی افسردگی در مردان
افسردگی در مردان علاوه بر علائم روحی، علائم جسمی مختلفی را نیز ایجاد می‌کند. علت بروز این علائم، آن است که افسردگی روی میزان ترشح «سروتونین» و «نوراپی‌نفرین» اثر منفی می‌گذارد. این دو ماده، پیا‌م‌رسان‌های شیمیایی مغز هستند و هم مسئولیت تنظیم خلق و هم ایجاد درد را به عهده دارند. این مسئولیت‌های چندگانه باعث می‌شوند هنگام افسردگی، علائم جسمی و درد نیز ظاهر شوند.
برخی از این علائم عبارت‌اند از:
- سردرد
- احساس تنگی قفسه سینه
- درد مفاصل، کمر یا دست و پا
- مشکلات گوارشی
- خستگی
- پرخوابی یا کم‌خوابی
- پرخوری یا کاهش اشتها
- کاهش وزن
افسردگی به‌جز مشکلات روحی، علائم جسمی نیز ایجاد می‌کند. به‌عنوان یک مرد، شاید صحبت‌کردن درباره علائم جسمی برایتان ساده‌تر از صحبت‌کردن درباره علائم روانی افسردگی باشد. بااین‌حال باید بدانید که جسم و روان ارتباط نزدیکی با هم دارند. به همین دلیل روانپزشک یا روانشناس برای تشخیص مشکل و دادن راه‌حل، باید همه علائم شما را (چه جسمی و چه روحی و هر‌چند جزئی) بداند.
علائم رفتاری افسردگی در مردان
تغییرات رفتاری در مردان مبتلا به افسردگی با زنان متفاوت است. برای مثال احتمال سوء مصرف الکل در مردان افسرده بیشتر از زنان است. همچنین مردان بیشتر از زنان رفتارهای پرخاش‌جویانه و پرخطر از خود نشان می‌دهد.
یکی از دلایل این تفاوت‌ها، آن است که مردان برای تطابق با کلیشه‌های ذهنی جامعه درباره قدرت مردانه، سعی در پنهان‌سازی افسردگی خود دارند. این تلاش اشتباه، باعث می‌شود افسردگی به شکل عصبانیت یا رفتارهای پرخطر ظاهر شود.
سایر علائم رفتاری افسردگی در مردان عبارت‌اند از:
- مصرف بیشتر الکل و مواد مخدر
- دوری از موقعیت‌های اجتماعی و جمع خانواده
- کارکردن زیاد و بی‌وقفه
- کاهش توان مسئولیت‌پذیری در قبال خانواده و محل کار
- کنترل‌گری و سوءاستفاده در روابط عاطفی
- رفتارهای پرخطر (مثل رابطه جنسی پرخطر، رانندگی بی‌پروا یا قماربازی)
- اقدام به خودکشی
- کاهش انگیزه برای پیشرفت شغلی
- کاهش علاقه نسبت به فعالیت‌های مورد علاقه
- کاهش میل جنسی
- افت عملکرد جنسی
تفاوت علائم افسردگی در مردان و زنان
| علائم | مردان | زنان |
| علائم خلقی و عاطفی | ||
| غم | شایع | شایع |
| ناامیدی | شایع | شایع |
| احساس بی‌ارزشی | معمولاً علاقه‌ای به ابراز آن ندارند. | معمولاً این حس خود را ابراز می‌کنند. |
| بی‌قراری | نسبت به زنان علامت چشمگیرتری است. | شایع (به‌خصوص در روزهای خاصی از چرخه قاعدگی) |
| خشم | بیشتر از زنان آن را ابراز می‌کنند. | معمولاً روی عصبانیت خود سرپوش می‌گذارند. |
| علائم جسمی | ||
| خستگی | شایع | شایع |
| اختلال خواب | بی‌خوابی | بی‌خوابی یا پرخوابی |
| تغییرات وزن و اشتها | کاهش وزن | افزایش وزن به علت پرخوری |
| تغییرات شناختی | ||
| کاهش تمرکز | شایع | شایع |
| تردید و سردرگمی | کمتر شایع | بسیار شایع |
| تغییرات رفتاری | ||
| کناره‌گیری از اجتماع | شایع (خود را به شکل اعتیاد به کار یا سایر عوامل پرت‌کردن حواس نشان می‌دهد.) | شایع |
| افکار و اقدام به خودکشی | احتمال استفاده از ابزارهای مهلک‌تر و خودکشی موفق در آن‌ها بیشتر است. | احتمال اقدام به خودکشی ناموفق در آن‌ها بیشتر است. |
| سایر علائم | ||
| احساس گناه | کمتر آن را ابراز می‌کنند. | بیشتر آن را ابراز می‌کنند. |
| اضطراب | شیوع کم | احتمال بیشتر ابتلا به اختلال‌های اضطرابی |
| علائم جسمی | افزایش دردهای مزمن و دفعات بیماری | سردرد و گرفتگی‌ها |
| سوءمصرف مواد | شایع‌تر (به‌خصوص مواد مخدر و الکل) | شیوع کمتر |
افسردگی مردان و افکار خودکشی
اگرچه آمارهای رسمی بیان‌گر شیوع کمتر افسردگی یا اقدام به خودکشی در مردان هستند؛ اما متاسفانه نرخ مرگ‌ومیر ناشی از خودکشی در مردان ۴ برابر زنان است. (منبع: Harvard Health Publishing) یکی از دلایل این تناقص در آمار، آن است که مردان نسبت به زنان کمتر به روانشناس مراجعه می‌کنند و تشخیص افسردگی می‌گیرند. به همین دلیل تعداد زیادی از مردانی که به افسردگی مبتلا هستند، در آمارهای رسمی شمرده نمی‌شوند.
علاوه‌براین، مردان نسبت به زنان از روش‌های مرگبارتری برای خودکشی استفاده می‌کنند. در واقع آن‌ها نسبت به افکار خودکشی خود، واکنش بی‌پرواتری دارند.
از جمله سایر دلایل بیشتر بودن نرخ خودکشی موفق در مردان نسبت به زنان، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. تابوهای اجتماعی
در بسیاری از فرهنگ‌ها، مردان به‌عنوان نماد سرسختی و قوی‌بودن شناخته می‌شوند. جامعه از مردان می‌خواهد قوی باشند و در برابر سختی‌ها، اصطلاحاً کم نیاورند. در این فرهنگ‌ها، صحبت‌کردن درباره غم و غصه‌ها یا مشکلات زندگی از سوی مردان، پسندیده نیست.
افسردگی به معنای ضعیف‌بودن فرد نیست. همچنین رهایی از آن ساده نیست و ممکن است نیاز به درمان بلندمدت داشته باشد. درصورتی‌که در خود یا اطرافیانتان علائم افسردگی را مشاهده می‌کنید، از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید.
۲. روابط اجتماعی
به‌طورکلی، زنان در محافل دوستانه و خانوادگی خود راحت‌تر درباره احساسات و عواطف خود صحبت می‌کنند. طبق نتیجه یک پژوهش معتبر علمی، حدود ۴۰ درصد از مردان انگلیسی علیرغم داشتن علائم افسردگی و اضطراب، با هیچ‌کس درباره آن‌ها صحبت نمی‌کنند. برای این افراد، رسیدن به افکار خودکشی، مرحله‌ای است که آن‌ها را مجبور به مراجعه به روانشناس می‌کند.
همچنین این پژوهش نشان داده است که مردان از صحبت‌کردن درباره مشکلات خود شرم دارند یا احساس می‌کنند مزاحم اطرافیان خود هستند؛ به‌همین دلیل اکثر آن‌ها تلاش می‌کنند خودشان از پس مشکل بربیایند.
۳. فشارهای شغلی و مشکلات مالی
طبق یک پژوهش علمی، ۷۱ درصد از مردان به دلیل ترس از پاسخ‌های منفی، از صحبت درباره علائم افسردگی با مدیر خود طفره می‌روند. همچنین در پژوهشی که روی ۱۰۰۰ مرد انجام شد، سختی‌های محل کار و فشارهای مالی به‌عنوان مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار (به‌ترتیب با نرخ ۳۲ و ۳۱ درصد) روی سلامت ذهنی مردان شناخته شدند. (منبع: Priory Group)
مردان معمولاً به‌عنوان نان‌آور خانواده شناخته می‌شوند. به همین دلیل اگر در فراهم‌کردن رفاه مالی برای خانواده خود به مشکل بخورند، احساس شکست می‌کنند. یک گزارش دیگر نشان داده است که هنگام رکودهای اقتصادی، نرخ خودکشی افزایش می‌یابد. اخراج یا تعدیل مردان باعث می‌شود خطر افسردگی و خودکشی در آن‌ها بیشتر شود. (منبع: BBC)
۴. سوء مصرف مواد
میزان شیوع مصرف الکل در مردان ۷ و در زنان ۴ درصد است. خیلی اوقات مردان برای کاهش علائم افسردگی یا اضطراب خود، به الکل پناه می‌برند. اگرچه الکل در کوتاه‌مدت علائم را بهبود می‌دهد؛ اما به مرور زمان باعث تشدید علائم افسردگی و همچنین ابتلا به اعتیاد می‌شود.
چه زمانی از پزشک کمک بگیریم؟
اگر در خود یا اطرافیانتان، تغییرات روحی، رفتاری و جسمی مرتبط با افسردگی را مشاهده می‌کنید، باید به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید. این علائم عبارت‌اند از:
- علائم جسمی: فشار در قفسه سینه، مشکلات گوارشی، مشکل نعوظ و سایر مشکلات جنسی، سردرد، مشکلات هورمونی (مثل کاهش تستوسترون)، افزایش ضربان قلب و کاهش یا اضافه‌وزن ناخواسته
- علائم ذهنی: افت تمرکز، مشکلات حافظه، افکار وسواس‌گونه، افکار پریشان، مشکلات خواب و افکار خودکشی
- علائم عاطفی: احساس غم، پریشانی، پرخاشگری، عصبانیت، کناره‌گیری از جمع دوستان، خانواده و همکاران، ناامیدی، ازدست‌دادن علاقه نسبت به خانواده، اجتماع، تفریح و شغل، کاهش میل جنسی و بی‌قراری
- علائم رفتاری: ناتوانی در انجام مسئولیت‌های شغلی، فردی و خانوادگی، سوءمصرف مواد، نوشیدن بی‌رویه الکل،فعالیت‌های پرخطر مثل رانندگی خطرناک و رابطه جنسی محافظت‌نشده، گوشه‌گیری و اقدام به خودکشی
افسردگی درمان‌نشده، خطر خودکشی را به همراه دارد. به همین دلیل مراجعه به‌موقع به متخصص، یک مسئله حیاتی است.
اگر افکار خودکشی دارید، تنها نیستید؛ فقط کافی است با یک تماس تلفنی، به صورت رایگان از افراد حرفه‌ای و دلسوز کمک بگیرید. شماره‌های تماس ضروری در این شرایط عبارتند از:
- اورژانس ۱۱۵
- سامانه ره آوا با شماره ۵۴۴۶۷۰۰۰
- اورژانس اجتماعی با شماره ۱۲۳
همچنین می‌توانید با مراجعه به اورژانس بیمارستان یا مراکز بهداشت، از خدمات ارزان‌قیمت مشاوره بهره‌مند شوید.
علت افسردگی مردان
اگرچه دلایل ابتلا به افسردگی در مردان و زنان ممکن است کمی متفاوت باشد؛ اما اکثر آن‌ها مشترک هستند. از جمله این دلایل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- وقایع تلخ زندگی
- ژنتیک و سابقه ابتلای خانوادگی
- سوء استفاده جنسی و جسمی
- سوء مصرف الکل و مواد مخدر
- ویژگی‌های شخصیتی (مثل کمبود اعتمادبه‌نفس، اضطراب، کمال گرایی یا خودسرزنشی)
- ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات جسمی که باعث کناره‌گیری فرد از اجتماع می‌شوند
علت افسردگی در مردان متاهل
ازدواج و رابطه باید منشا رضایت و شادی دو طرف رابطه باشد. با این حال برای خیلی از افراد، نه‌تنها این اتفاق نمی افتد؛ بلکه ازدواج تبدیل به دلیلی برای ابتلا به افسردگی و اضطراب می‌شود. از جمله دلایل افسردگی مردان متاهل عبارتند از:
- خیانت
- سواستفاده‌های عاطفی طرف مقابل (مثل کنترل‌گری، رفتارهای تحقیرآمیز یا تنبیهی و جلوگیری از ارتباط همسر با دوستان و اعضای خانواده‌اش)
- روابط راه دور (Long distance)
- طلاق عاطفی
- ترک منزل توسط همسر و فرزندان
- فشارهای مالی
- ازدست‌دادن شغل
- بازنشستگی
- مرگ عزیزان، به‌خصوص همسر یا فرزندان
علت افسردگی در مردان مجرد
- سابقه سوء استفاده جنسی، جسمی یا عاطفی در کودکی
- سن بالا: هرچه سن بالاتر می‌رود، خطر ابتلا به افسردگی بیشتر می‌شود.
- تنها زندگی‌کردن: تنهایی، به‌خصوص در فقدان گروه‌های حمایتی دوستان، همکاران یا خانواده، خطر افسردگی را به همراه دارد.
- مصرف برخی داروها: بعضی داروها مثل «ایزوترتینوئین» (درمان آکنه)، داروهای ضدویروس مثل «اینترفرون آلفا» و داروهای گروه «کورتیکواستروئید» خطر ابتلا به افسردگی را بالا می‌برند.
- از دست‌دادن شغل
- مرگ عزیزان یا جدایی از آن‌ها
- تغییرات بزرگ مثبت یا منفی در زندگی: از دست‌دادن شغل یا شروع یک کار جدید، فارغ‌التحصیلی، مهاجرت و تغییر محل زندگی نیز ممکن است باعث افسردگی شود.
افسردگی مردان در دوران بارداری همسر
ابتلای زنان به افسردگی در دوره بارداری یا بعد از زایمان اتفاق دورازذهنی نیست؛ اما مردان نیز از ابتلا به این مشکل در دوره بارداری در امان نیستند. از هر ۱۰ مرد، یکی از آن‌ها طی دوره بارداری یا بعد از زایمان همسرش به افسردگی دچار می‌شود. یک پژوهش علمی نشان داده است که احتمال ابتلای مردان به افسردگی، طی سه‌ماهه اول بارداری به بیشترین حد ممکن می‌رسد. (منبع: Europe PMC)
از جمله دلایل افسردگی مردان در این دوره می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تغییرات هورمونی: پژوهش‌ها نشان داده‌اند که پدران طی بارداری و بعد از زایمان همسرشان تغییرات هورمونی (به‌خصوص افت تستوسترون) دارند.
- افسردگی همسر: نیمی از مردانی که همسر افسرده دارند، خودشان نیز به افسردگی مبتلا می‌شوند.
- ژنتیک: افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به افسردگی را دارند، بیشتر از بقیه در معرض ابتلا به افسردگی در دوره بارداری همسرشان هستند.
- استرس
- تغییر در شکل رابطه عاطفی و زناشویی
افسردگی پس از زایمان در مردان
افسردگی مردان بعد از زایمان همسر، لزوماً به دلیل افسردگی همسرشان اتفاق نمی‌افتد؛ اما افسردگی زنان بعد از زایمان، احتمال ابتلای مردان را نیز افزایش می‌دهد. این نوع افسردگی در دوره بارداری شروع و بعد از زایمان تشدید می‌شود.
دلایل افسردگی بعد از زایمان در مردان عبارت‌اند:
- فقدان حمایت عاطفی و روانی
- بی‌قراری نوزاد
- کمبود خواب
- اتفاقات احتمالی حین تولد نوزاد
- استرس
- سخت‌بودن تطبیق‌دادن خود با مسئولیت‌های پدرانه و برآورده‌کردن انتظارات
- کنار گذاشتن پدران از سوی همسران در فرایند مراقبت از نوزاد
بارداری همسر یا تولد نوزاد، تغییر بزرگی را در زندگی زن و مرد ایجاد می‌کند. چالش‌های مالی، مسئولیت‌های جدید، افسردگی همسر، کمبود خواب به دلیل مراقبت شبانه از نوزاد و تغییر الگوی رابطه زناشویی، باعث ایجاد فشار روانی، استرس و افزایش احتمال ابتلا به افسردگی مردان می‌شود.
تشخیص افسردگی در مردان: چرا افسردگی در مردان تشخیص داده نمی‌شود؟
افسردگی مردان به علل مختلفی کمتر از زنان تشخیص داده می‌شود. از جمله این دلایل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
علائم گمراه‌کننده افسردگی در مردان
احساس غم اصلی‌ترین علامت افسردگی در زنان است؛ اما در مردان، افسردگی خود را به شکل متفاوتی ابراز می کند. برای مثال ممکن است فرد علائمی مثل سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی، تحریک‌پذیری یا دردهای مزمن بلندمدت (دردهایی که علت آن‌ها معلوم نیست.) داشته باشد. همچنین ممکن است از جمع‌ها کناره‌گیری کرده یا خود را در کار و فعالیت‌های دیگر غرق کند.
این علائم معمولاً کمتر به‌عنوان علائم افسردگی شناخته می‌شوند. به همین دلیل خود فرد یا اطرافیان او ممکن است تا مدت‌ها متوجه افسرده‌بودن او نشوند.
سرکوب یا نادیده‌گیری علائم و نشانه‌های افسردگی
گاهی خود فرد متوجه تاثیر منفی علائم روی زندگی‌اش نیست. همچنین گاهی از پذیرش افسرده‌بودن خود سرباز می‌زند و آن را انکار می‌کند. انکار افسردگی گاهی از قضاوت‌های غلط جامعه درباره بیماری‌های روان یا ترس از ضعیف دیده‌شدن به‌عنوان یک مرد ناشی می‌شود. سرکوب افسردگی با رفتارهای ناسالمی مثل اعتیاد و سوءمصرف الکل، باعث تشدید علائم می‌شود.
عدم تمایل به صحبت درباره علائم
معمولاً از کودکی به پسران یاد می‌دهند تا قوی باشند و احساسات خود را کنترل کنند. آموزش‌های اشتباهی مثل «مرد که گریه نمی کند!» یا «مثل یک مرد قوی باش و رفتار کن!» در آینده تاثیر منفی روی قدرت ابراز احساسات پسران دارد. این پسران در آینده از صحبت درباره احساس غم و اندوه با دوستان، اعضای خانواده و حتی روانشناس خود، شانه خالی می‌کنند. در نتیجه مشکل آن‌ها یا تشخیص داده نمی‌شود، یا در بهترین حالت، خیلی دیر تشخیص داده می‌شود.
مقاومت در برابر درمان
گاهی فرد خود به افسرده‌بودنش پی می‌برد. گاهی نیز ممکن است بعد از مراجعه به روانشناس، تشخیص افسردگی را گرفته باشد؛ اما متاسفانه به دلایلی مثل دید منفی جامعه درباره مراجعه به روانشناس یا مصرف داروهای روانپزشکی، درمان خود را ادامه نمی‌دهد. همچنین گاهی نیز ترس از طرد شدن توسط خانواده و دوستان یا ازدست‌دادن شغل، از ادامه روند درمان اجتناب می‌کند.
برای تشخیص افسردگی می‌توانید از تست افسردگی آنلاین دکترساینا کمک بگیرید. به‌خاطر داشته باشید که این تست فقط احتمال افسردگی را بررسی می‌کند و تشخیص قطعی به عهده متخصص است.
راه‌های درمان افسردگی مردان
درمان افسردگی به کمک روان درمانی، دارو درمانی یا ترکیبی از این دو انجام می‌شود. در موارد ابتلای خفیف تا متوسط، در اولین قدم مراجعه به روانشناس توصیه می‌شود. روانشناس ممکن است از روش‌های درمانی مختلفی مثل:
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- روان‌پویشی
- درمان بین‌فردی
- حل مسئله
برای درمان افسردگی کمک بگیرد. همچنین درصورت نیاز، فرد را برای تجویز دارو به روانپزشک ارجاع می‌دهد.
در موارد ابتلا به افسردگی شدید (افرادی که افکار خودکشی دارند یا اقدام به آن کرده‌اند.) ممکن است در اولین قدم دارو برای فرد تجویز شود. این داروها به بهبود علائم جسمی، رفتاری و ذهنی افسردگی کمک می‌کنند.
حتی اگر علائم افسردگیتان بهبود یافته است، مصرف داروهایتان را قطع نکنید. برعکس، اگر علیرغم مصرف داروها هیچ تغییری در علائمتان نمی‌بینید، باز هم نباید مصرف دارو را قطع کنید. اثربخشی داروهای روانپزشکی ممکن است مدتی طول بکشد. همچنین امکان ناسازگار بودن برخی داروها با بدن افراد مختلف وجود دارد؛ اگر نسبت به اثربخشی داروهایتان شک دارید، به جای قطع سرخود مصرف آن‌ها، از پزشک کمک بگیرید. پزشک ممکن است نوع داروها یا دوز آن‌ها را تغییر دهد.
جلوگیری از افسردگی در مردان
پیشگیری از افسردگی کار ساده‌ای نیست؛ اما با رعایت برخی نکات می‌توان از ابتلا به آن جلوگیری کرد. همچنین خطر تشدید یا بازگشت افسردگی در افراد مبتلا نیز کمتر می‌شود. این نکات عبارتند از:
- برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری واقع‌گرایانه
- یادگیری روش‌های مدیریت استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس
- خودمراقبتی، شامل خواب کافی، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم
- کمک‌گرفتن از دوستان و اعضای خانواده و صحبت‌کردن با آن‌ها هنگام سختی‌ها
- پایبندی به جلسات رواندرمانی و شرکت منظم در آن‌ها
- مصرف منظم داروهای تجویزشده توسط روانپزشک
- دوری از الکل و مواد مخدر
- مدیتیشن و یوگا
- شرکت در گروه‌های حمایتی (مثل جلسات گروه‌درمانی)
- گذراندن وقت با دوستان و اعضای خانواده
کلام آخر دکترساینا
تابوهای فرهنگی و اجتماعی باعث می‌شود مردان احساسات منفی خود را (مثل غم و ناامیدی) انکار کنند. به همین دلیل علائم افسردگی در مردان به جای احساس غم، بیشتر با خشم، پرخاشگری و کناره‌گیری از اجتماع ظاهر می‌شوند. افسردگی نه نشانه ضعف و نه دلیلی برای خجالت‌کشیدن است. این اختلال نیز مثل هر بیماری دیگری، نیازمند درمان است و خودبه‌خود بهبود نمی‌یابد. به همین دلیل اگر علائم گفته‌شده در این مقاله را در فردی از اطرافیانتان مشاهده کردید، او را تشویق به صحبت‌کردن، ابراز احساسات و مراجعه به روانشناس کنید.
سوالات متداول
آمار ابتلا به افسردگی در زنان بیشتر است؛ اما نرخ خودکشی مردان نسبت به زنان بسیار بیشتر است. توجه کنید که خیلی از مردان برای تشخیص علت مشکل خود به روانشناس مراجعه نمی‌کنند و تشخیص افسردگی نمی‌گیرند. به همین دلیل نمی‌توان به‌ور دقیق گفت که زنان بیشتر از مردان افسرده می‌شوند.
بله؛ یکی از علائم شایع افسردگی در مردان، اختلال نعوظ یا کاهش میل جنسی است.
بله؛ ابتلا به افسردگی در سالمندان شایع است. طبق آمار، هر سال حدود ۶ میلیون آمریکایی بالای ۶۵ سال به افسردگی مبتلا می‌شوند. علائم افسردگی در مردان سالمند معمولاً با علائم این اختلال در جوانان متفاوت است. همچنین این علائم گاهی با عوارض داروها یا علائم سایر بیماری‌های رایج سالمندان اشتباه گرفته می‌شوند.
| نام بیماری | افسردگی مردان |
| تخصص مربوطه | روانشناس – روانپزشک |
| علائم |
|
| عوارض |
|
| علت |
|
| موارد ریسک بالای ابتلا |
|
| روش‌های تشخیص | مصاحبه با روانشناس و روانپزشک |
| روش‌های درمان |
|
| میزان شیوع |
|
سلام نیاز به یک روانکاو حرفه ای دارم که بهم کمک کنه
سلام وقت بخیر
می‌تونید با روانپزشک یا روانشناس‌های دکتر ساینا مشورت کنبد تا درصورت لزوم شما رو به یک روانکاو حرفه‌ای معرفی کنند.